脾胃不好百病生

一碗粥+一个动作

帮你健脾养胃～

这些伤害脾胃的事情你还在做吗？

快对照自查

本文审核专家

龚燕冰 北京中医药大学教授

划重点 01

这个季节养好脾胃

你的身体会感谢你

夏天暑湿重，寒凉的食物摄入多，都对脾胃有一定伤害。这个季节是治愈脾胃的好时候，此时养脾胃是很有效的。

从中医角度来说，脾胃相表里，纳运协调，升降相因，燥湿相济。

胃主受纳 、脾主运化，在二者的相互作用下，人体把吃进去的食物消化、吸收，转化成水谷精微运化到全身。

脾主升清、胃主降浊，通过这一升一降，可以使人体气机达到平衡。如果脾不能升清，就可能会出现头晕、头目不清晰的症状；如果胃不能降浊，就会表现为往上反，比如打嗝、嗳气，甚至有的人会出现口臭。

脾喜燥恶湿、胃喜润恶燥，意思是脾喜欢干燥的环境，讨厌湿邪侵袭；胃喜欢湿润的环境，厌恶燥邪干扰。

划重点 02

养脾胃：喝喝小米粥

南瓜红薯小米粥

功效：健脾养胃、滋补身体，适合秋冬季进补。

● 小米：

小米作为一种碱性谷物，入脾经、胃经，具有健脾养胃的功效。还含有比较丰富的膳食纤维、铁元素及维生素E，水分也比较充足，可以帮助缓解便秘、养血养颜。

● 南瓜、红薯：

都含有丰富的β-胡萝卜素，对视力有一定好处，能够缓解视疲劳及眼睛干涩。同时β-胡萝卜素进入体内后，还可以转化为维生素A，帮助预防皮肤角化，使皮肤红润细腻、更有弹性。

制作方法：小米、南瓜、红薯，按照1:1:1的比例，加水煮成粥。

禁忌人群：南瓜、红薯比较甜，对血糖有一定影响，三种碳水食材煮成粥后，升糖指数比较高，所以这款粥糖尿病患者谨慎食用。

划重点 03

养脾胃：推推腹

推腹

功效：健脾胃。增加胃部血液循环，帮助胃消化、吸收食物，促进胃肠蠕动及排便。当人体吸收好了，浊气又排出去了，对脾胃健康是有益的。还可以帮助减轻压力。

操作步骤：

1. 双手搓热；

2. 用手掌或拳头，沿胸骨最下端，一直推到下腹部，也可以用双手沿着腹正中，或者沿着腹部两侧，向下推腹。

划重点 04

伤脾胃的7个坏习惯

劝你赶紧改掉

想要养好脾胃，吃什么、做什么很重要，但更重要的是“不要做什么”。如果你一边养脾胃，一边却在做伤害脾胃的事情，那么你的脾胃可能也不会太好。

1.暴饮暴食：

要想脾胃好，首先吃饭要规律，不能暴饮暴食，也不能饥一顿饱一顿，否则可能会使脾胃负担加重。

2.冷热不均：

脾胃最怕寒凉的食物，这里的寒凉不仅仅是指冰冷食物，还包括食物的寒凉属性。此外，饮食过热也会对脾胃产生不良影响。

3.爱吃辣：

很多人都觉得吃辣椒能开胃，但过量食用辣椒有可能会引起腹胀、腹痛、便血等不适症状。所以吃辣椒要适度，尤其是脾胃不好的人，要少吃辛辣食物，比如辣椒、麻椒等。

4.长期熬夜：

夜间肠胃处于“休眠状态”，长期熬夜的人，肠胃得不到休息，则容易加重肠胃负担，使肠胃功能紊乱。

5.腹部或脚部受寒：

腹部或脚部长期受凉、保暖不到位，可能会导致腹部、脚部局部寒凉，进而影响脾胃功能。

6.过度减肥：

很多人为了减肥，会减少甚至拒绝吃主食，时间一长，可能就会影响胃肠健康，出现食欲不振、胀气等症状。

7.情绪低落：

脾胃功能是人体情绪变化的“晴雨表”，若心情悲伤、思虑过度，可能就会伤到脾胃。

养生小贴士

1.从中医角度来说，脾胃相表里，纳运协调，升降相因，燥湿相济。

2.养脾胃：南瓜红薯小米粥、推腹。

3.伤脾胃的7个坏习惯合法的配资线上站，劝你赶紧改掉：暴饮暴食、冷热不均、爱吃辣、长期熬夜、腹部或脚部受寒、过度减肥、情绪低落。

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